Instrukcje: Z pozycji stojącej unieś prawą nogę do tyłu, zegnij ją w kolanie i przytrzymaj kostkę lewą ręką. Pociągnij go do tyłu i do góry. Postaw prawą stopę i powtórz to samo po drugiej stronie. Czas: 30-40 sekund na każdą nogę. Efekt: Poprawiona postawa, czynność nerek i metabolizm.
9. Mostek na barkach
Instrukcje: Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, delikatnie rozstaw nogi i połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś miednicę i zegnij plecy bez podnoszenia ramion, szyi lub głowy z podłogi. Czas: 1 minuta. Efekt: Zlikwiduj ból pleców, wzmocnij brzuch, zmniejsz tkankę tłuszczową w talii i poprawij trawienie.
10. Relaks
Instrukcje: Połóż się na plecach i, jeśli to konieczne, podłóż pod głowę małą poduszkę. Zegnij kolana, połącz stopy i przyciągnij nogi jak najdalej do ziemi. Dłonie ułożone są luźno po bokach, głęboko oddychają i odprężają się. Czas: 3 minuty
Efekt: Rozluźnienie mięśni, pozytywny wpływ na nastrój, powolne rozciąganie dolnej części pleców i wewnętrznej strony ud, pobudzenie krążenia krwi w miednicy oraz poprawa krążenia płynu limfatycznego.
Comments