Drogie Panie, zapomnijcie o bieganiu i przysiadach: Trenerka wybrała 5 najlepszych ćwiczeń, które każda kobieta po 40. roku życia powinna wykonywać co tydzień.

Ciało, które masz po czterdziestce, bardzo różni się od tego, które masz po dwudziestce.

Nie przejmuj się wyjątkowo wyczerpującymi ćwiczeniami, które i tak nie przyniosą żadnego efektu, a zamiast tego postaw na zdrowie i solidną sylwetkę nawet w dorosłym życiu W miarę starzenia się ciało kobiety ulega wielu zmianom.

Ciało, które masz po czterdziestce, bardzo różni się od tego, które masz po dwudziestce. Niepokoją nas jednak nie tylko zmiany zewnętrzne, ale także stan mięśni, masy kostnej i naczyń krwionośnych (większa częstość występowania żylaków i żylaków w tym wieku).

Zmiany hormonalne powodują również przyrost masy ciała i trudności w kontrolowaniu wagi. Trenerka wybrała 5 najlepszych ćwiczeń, które dojrzałe kobiety powinny wykonywać przynajmniej raz w tygodniu. Nie chodzi tylko o spalanie kalorii, ale przede wszystkim o zachowanie zdrowia i siły fizycznej. drastycznie różni się od tego, który miałeś, gdy miałeś dwadzieścia lat.

Bieganie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku

Trenerka i fizjoterapeutka Paula Wolf twierdzi, że bieganie może nie być najlepszą opcją na utratę wagi i poprawę zdrowia po 40. roku życia. W wyniku zmian hormonalnych zmienia się także wytrzymałość stawów, a nagłe uderzenie może spowodować poważne problemy u kobiet w dojrzałym wieku.

Inaczej jest, jeśli biegasz codziennie, a Twoje stawy i mięśnie są wytrenowane do takiego wysiłku. Jeśli jednak planujesz zacząć biegać, skonsultuj się najpierw z lekarzem. Ulubione przysiady mogą zrobić to samo – jeśli nie wykonasz ich prawidłowo i nie obciążysz zbytnio kręgosłupa, możesz spowodować bolesny problem.

Jak ćwiczyć?

Aby poprawić dynamikę i wzmocnić mięśnie, ćwicz całą serię przynajmniej raz w tygodniu. Aby uzyskać maksymalne pozytywne efekty, ćwicz codziennie. Można jednak wykonywać ćwiczenia także bez ciągłości, np. wybrać przynajmniej ćwiczenia na krześle w pracy i kontynuować pozostałe ćwiczenia z serii w domu .

Dla ruchomości kręgosłupa, pleców i mięśni brzucha

Leżymy twarzą w dół, ręce zgięte w łokciach, dłonie przyciśnięte do podłoża, tak że głowa jest lekko uniesiona. Z tej pozycji powoli staramy się maksymalnie wyprostować – wyciągnij tułów – pozostajemy 2-5 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 30 razy z rzędu.

Brzuch, pośladki i uda

Stań na czworakach i trzymaj plecy prosto. Twoje dłonie spoczywają na ziemi i na przemian podnosisz jedną nogę i drugą. Unosimy nogę zgiętą w kolanie jak najwyżej i staramy się przyciągnąć stopę w kierunku głowy. W najwyższym punkcie pozostajemy przez 3-5 sekund i to samo robimy z drugą nogą . Powtarzamy 15 razy na każdą nogę.

Kręgosłup i brzuch

Połóż się na plecach – ręce wzdłuż ciała i nogi wyciągnięte. Powoli podnieś jedną nogę – trzymaj ją wyciągniętą tak daleko, jak to możliwe. Powoli podnosimy drugą nogę do pierwszej, aż nasze ciało skopiuje kształt litery L. Pozostajemy w tej pozycji przez 10 sekund, po czym powoli opuszczamy jedną, a potem drugą nogę. Powtarzamy 30 razy.

Kolana razem

Możesz wykonać to ćwiczenie w trzech wersjach. W pozycji leżącej – na plecach, unieś kolana i spróbuj odepchnąć się jak najbliżej klatki piersiowej.

Drugą opcją jest ćwiczenie w pozycji pionowej. Na zmianę staraj się zbliżyć jedno i drugie kolano jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest, aby plecy były zawsze proste. Trzecią opcją jest pozycja siedząca – na przykład na krześle w pracy.

Naprzemienne unoszenie ręki i nogi

To ćwiczenie jest stosunkowo proste, ale bardzo skuteczne. Na macie podnosimy naprzemiennie prawą rękę i lewą nogę i odwrotnie. Pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund, próbując utrzymać równowagę. To ćwiczenie doskonale działa na pośladki, ale także wzmacnia dolną część pleców. To koniec – zrelaksuj się w tej pozycji, a żylaki, opuchnięte nogi czy bóle pleców znikną!

Wskazane jest zakończenie ćwiczenia w tej pozycji relaksacyjnej Ma wiele zalet i warto cieszyć się nim nie tylko po wysiłku fizycznym, ale na co dzień.

Oto korzyści:

Ulga dla serca i natychmiastowa poprawa krążenia krwi Lepsze trawienie: ta pozycja może usprawnić proces trawienia, wyeliminować skurcze i pozbyć się uczucia pełności. Ta pozycja pobudza pracę jelit i pomaga organizmowi lepiej wchłaniać składniki odżywcze. Natychmiastowa pomoc na obolałe stopy, zapobieganie obrzękom stóp. Pobudzona zostaje aktywność tarczycy i innych gruczołów wydzielania wewnętrznego

• Najlepsza i zarazem najprostsza broń na żylaki.
• Poprawia się drenaż żylny, znikają obrzęki nóg i uczucie zmęczenia.
• Dodatkowo łagodzą trudności osób, które mają już chore żyły.
• Korzystnie wpływa na układ nerwowy i odpowiednie dotlenienie mózgu .
• Ta pozycja poprawia pamięć, ponieważ zwiększa przepływ krwi do mózgu.
• Będziesz lepiej spać. W tej pozycji opadną z Ciebie wszelkie napięcia, uspokoisz się i będziesz spać znacznie lepiej.
• Zabójca stresu i napięcia.
• Jeśli jesteś zirytowany, zły lub zestresowany, wypróbuj tę pozycję jako terapię.
• Po 15 minutach będziesz inaczej patrzeć na świat, ze spokojnym umysłem, bez stresu i nerwowości. Twoje otoczenie natychmiast zauważy tę zmianę.
• Wiele osób opisuje, że po 10-15 minutach czuje się jak narodzone.