Prawdopodobnie najłatwiejszą ze wszystkich pozycji jest ta. W jodze nazywana jest „kobrą” i naprawdę pomaga w ujędrnianiu ciała i wzmacnianiu mięśni brzucha. Dodatkowo dzięki niemu plecy będą miały lepsze podparcie , a ból zostanie złagodzony. Połóż się na brzuchu i trzymaj nogi razem.
Powoli podnieś łokcie pod ramiona i unieś twarz i klatkę piersiową jak dumny sfinks Utrzymuj ramiona rozluźnione, ale staraj się unosić kręgosłup tak, aby dolna część ciała dotykała maty. Utrzymaj tę pozycję przez minutę lub 2. Powtórz 4 do 5 razy.
3. Pociągnij kolana w kierunku klatki piersiowej
Złagodź ból pleców i dolnej części pleców dzięki tej pozie. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Trzymaj stopy prosto na ziemi. Podnieś jedno kolano do klatki piersiowej, a drugie trzymaj prosto na ziemi. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz 3-4 razy. Zmień kolana. Kiedy to zrobisz, twoja masa ciała będzie naciskać na twoje plecy, rozciągając mięśnie i dając ci naturalny masaż.
Comments