Ta pozycja rozciąga uda i biodra oraz zmniejsza napięcie w dolnej części pleców. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Powoli skrzyżuj prawą nogę i połóż ją na lewym kolanie, tworząc cyfrę „4”. Teraz spróbuj przesunąć lewą nogę w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez kilka minut, a następnie zmień strony. Powtórz w razie potrzeby. Badanie z 2017 roku wykazało, że jeśli chodzi o łagodzenie bólu pleców, ta pozycja jest najskuteczniejsza. Pomoże naprawić uszkodzenia spowodowane wielogodzinnym siedzeniem w jednej pozycji.
5. Pochyl się do przodu i dotknij stóp
Ta pozycja pomaga leczyć ból pleców za pomocą praw grawitacji , a dla większego komfortu możesz użyć poduszki. Usiądź wygodnie z nogami płasko na podłodze. Lekko rozstaw nogi. Pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć swoich stóp. Zachowaj spokój, oddychaj głęboko i zrelaksuj się.
Prostsza wersja tego ćwiczenia polega na podłożeniu ręcznika pod kolana i położeniu poduszki na kolanach. Pomogą również uspokoić nerwy.
Comments