Jeśli cierpisz na żylaki, prawdopodobnie lekarz zalecił Ci regularne wykonywanie ćwiczeń.
Ogólnie rzecz biorąc, aktywność fizyczna pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała, co może zmniejszać objawy związane z obrzękiem żył. Niemniej jednak, niewłaściwie dobrane ćwiczenia mogą pogorszyć stan zdrowia.
Przykładem nieodpowiednich ćwiczeń dla osób z żylakami jest dźwiganie ciężarów, które utrudniają przepływ krwi między nogami a sercem, prowadząc do zastojów krwi w żyłach i ich uszkodzenia. Mimo że leczenie żylaków powinno być prowadzone pod opieką wykwalifikowanego lekarza, istnieje kilka uniwersalnych ćwiczeń, które mogą pomóc w hamowaniu rozwoju tej choroby i wspomóc proces rekonwalescencji.
Uniesienie nóg:
To proste ćwiczenie zalecane przez lekarzy pomoże zredukować opuchliznę stóp i zwiększyć przepływ krwi w reszcie ciała. Połóż się na plecach, unieś nogi na wysokość serca lub wyżej, trzymając je w powietrzu lub opierając o ścianę, i utrzymaj tę pozycję przez kilka minut. Następnie opuść stopy na podłoże.
Zginanie palców:
Proste ćwiczenie, które można wykonywać niemal wszędzie, nawet w pracy. Usiądź z nogami wyciągniętymi przed sobą, a następnie przez 20 razy powtarzaj sekwencję rozciągania palców u stóp maksymalnie, a potem zginania ich w tył.
Kołysanie na stopach:
Ćwiczenie to przynosi ulgę w przypadku żylaków i wspomaga trening równowagi. Złącz stopy razem i kołysząc się, odrywaj palce od podłoża, stając na piętach, a następnie przenieś ciężar ciała na palce i utrzymaj się na nich przez chwilę. Ćwiczenie przypomina kołysanie się na stopach.
Wznoszenie się na palcach:
Stań z nogami na szerokość bioder i powoli unos się na palcach, a potem opuszczaj stopy na podłoże. Powtarzaj ten cykl tyle razy, ile jesteś w stanie. Ćwiczenie to nie tylko łagodzi objawy żylaków, ale także wzmacnia mięśnie łydek.
Wykroki:
Pracując nad mięśniami nóg za pomocą ćwiczenia wypadów, zmuszamy serce do wzmożonej aktywności. W rezultacie wzmacniamy mięśnie nóg, zwiększając przepływ krwi do serca. W efekcie żyły i ciało są utrzymywane w doskonałej formie podczas wielokrotnego wykonywania tego ruchu.
Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, trzeba postawić stopy na szerokość bioder z rękoma na biodrach. Następnie, wykonaj duży krok do przodu prawą nogą, po czym zginać prawe kolano, zachowując proste plecy i spoglądając w dal.
Kolano należy zginać aż osiągnie kąt 90 stopni. Pozostań w tej pozycji przez około 10 sekund, a następnie zmień układ nóg i powtórz ćwiczenie.
Unoszenie nóg:
Do tego ćwiczenia nie potrzeba żadnego sprzętu. Wystarczy położyć się płasko na plecach i włożyć dłonie pod pośladki. Następnie unieść jedną nogę w górę płynnym ruchem, utrzymując ją przez kilka sekund. Przejdź do drugiej nogi, wykonując ćwiczenie na zmianę. Dla lepszych rezultatów można wykonać kilka serii powtórzeń na każdą nogę.
Jazda na rowerze w powietrzu:
To ćwiczenie pomaga w walce z żylakami, a także kształtuje mięśnie brzucha i ud. Dzięki temu uważane jest za jedno z najlepszych ćwiczeń na żylaki w historii. Jazda na rowerze w powietrzu stymuluje mięśnie łydek i poprawia przepływ krwi.
Połóż się wygodnie na plecach, zginając jednocześnie nogi pod kątem 90 stopni. Kiedy jedna noga zaczyna wykonywać ruch kopania, druga powinna natychmiast dołączyć, aby ruch przypominał płynną jazdę na rowerze. Zaletą tego ćwiczenia jest brak potrzeby posiadania roweru oraz możliwość wykonywania go niezależnie od pogody.
Comments