7 ćwiczeń, które pomogą Ci spalić kalorie w domu przed telewizorem: Oszczędzaj na kosztownych centrach fitness i buduj idealną sylwetkę w domu!
Przysiady z krzesłem są bardzo efektowne i wzmacniają uda oraz biodra.
Postaw za sobą krzesło. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, a palce skieruj do przodu.
Trzymaj plecy prosto. Powoli wypnij pośladki do przysiadu, tak jakbyś miała usiąść, ale utrzymuj napięte mięśnie.
Dotknij krzesła (nie siadaj), a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Początkujący mogą zacząć od 8 – 10 powtórzeń, później możesz powtórzyć ćwiczenie w 3 seriach po 10 – 12 powtórzeń.
Ćwiczenie nr. 5
Stań z nogami rozstawionymi szeroko. Zegnij kolana, ręce powinny być wyprostowane i wyciągnięte na boki, dłonie skierowane w dół.
Zacznij „ciągnąć” ciało w prawo, zginając się w pasie, ale nie zginaj rąk. Kontynuuj pochylanie się na boki i dostosuj liczbę powtórzeń do swojej kondycji, z czasem zwiększając ich ilość.
Comments