Może zastanawiasz się, jak zadbać o swoją sylwetkę do lata. Jeśli Twoim problemem są uda i pośladki , mamy dla Ciebie szereg skutecznych ćwiczeń, dzięki którym osiągniesz świetne rezultaty przy regularnych ćwiczeniach. Łącznie jest ich 7 i możesz je wykonać w zaciszu swojego domu.
Pamiętaj o tych ważnych zasadach:
- zawsze rozgrzej się przed ćwiczeniami,
- wykonaj każde ćwiczenie od 20 do 30 razy z każdej strony
- jeśli jesteś początkujący, zrób 2 serie
- pamiętaj , że przy każdym ćwiczeniu ważne jest, aby kręgosłup był wyciągnięty
- ćwiczenia poprawiają również postawę
- ważna jest regularność i systematyka
To ćwiczenie jest fantastyczne, ponieważ celuje dokładnie w te części, które sprawiają najwięcej problemów wielu kobietom – uda, biodra. Ćwiczenia ukształtują Twój brzuch i wzmocnią mięśnie pleców!
Ćwiczenie nr. 1
Przysiad z wyskokiem – to ćwiczenie fantastyczne praktycznie na całe ciało, szczególnie na uda, pośladki i podbrzusze . Zacznij od tego ćwiczenia i powtórz 20 razy. Stopniowo, gdy poczujesz się lepiej, wykonaj 30 powtórzeń. Każdego dnia staraj się dodać jedno, dotyczy to również drugiego ćwiczenia .
Ćwiczenie nr. 2
Jedno z najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud. Celuje w mięśnie, które nie mogą kształtować innych ćwiczeń.
Ćwiczenie nr. 3
W tej serii jest więcej ćwiczeń w pozycji „na czworaka”. Powód jest prosty, idealnie formuje pośladki, podbrzusze i biodra. Ponadto ćwiczenie to doskonale nadaje się do poprawy ogólnej elastyczności kręgosłupa.
Ćwiczenie nr. 4
To ćwiczenie jest doskonałe dla całego obszaru miednicy, kręgosłupa lędźwiowego, brzucha i tylnej części ud.
Ćwiczenie nr. 5
W tym ćwiczeniu zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie – od łydek po klatkę piersiową i ramiona.
Ćwiczenie nr. 6
To ćwiczenie jest dość wymagające, ale jeszcze skuteczniejsze. Wzmocnij uda i pośladki w jednym kroku . Pamiętaj, że na początku prawdopodobnie nie będziesz w stanie wykonać całych 20 powtórzeń i nie ma to żadnego znaczenia. Zawsze w każdym ćwiczeniu szanuj granice własnego ciała i pamiętaj, że stopniowo Twoje ciało wzmacnia się do tego stopnia , że niedługo poradzisz sobie nawet z 30 powtórzeniami.
Ćwiczenie nr. 7
Tę świecę doceni każda kobieta, ponieważ oprócz formowania newralgicznych części doskonale sprawdza się również dla mięśni miednicy. Bonusem jest wzmacnianie mięśni brzucha i kręgosłupa.
Comments