10 produktów dla tych, którzy nie chcą dręczyć się dietami. Fantastyczny efekt.

Sprawdzonym sposobem na schudnięcie i znalezienie wymarzonej sylwetki jest pójście na dietę. Ale jak wśród wielu różnych systemów żywieniowych wybrać ten, który pomoże osiągnąć pożądany efekt, a nie zaszkodzi zdrowiu?

Kompromisowa dieta „10 produktów” to wybór tych, którzy chcą rozstać się z dodatkowymi kilogramami, ale nie chcą się głodzić.

Z samej nazwy diety wynika, że ​​jest oparta na 10 głównych produktach. Połącz je i zmieniaj, jak chcesz. Zasada pierwsza: dzienna objętość pokarmu nie powinna przekraczać 1,5 kg.

W diecie jest wystarczająca ilość pokarmów białkowych, aby przyspieszyć proces utraty wagi . Jak również warzywa bogate w błonnik dla dobrego trawienia i zapobiegania zaparciom. Czas diety to 7–10 dni. Dzięki niej w ciągu tygodnia możesz stracić od 3 do 5 kg.

Niezbędne produkty:

1. Jaja
2. Mięso z kurczaka bez skóry
3. Twaróg
4. Kefir
5. Cukinia
6. Ogórki
7. Pomidory
8. Biała kapusta
9. Jabłka
10. Pomarańcze

Dodatkiem do głównej listy składników będą otręby owsiane, oliwa z oliwek, zioła, cebula, zielona herbata.

Obowiązuje ścisły zakaz spożywania słodkich napojów oraz napojów alkoholowych. Wszystkie warzywa z listy mogą być spożywane na surowo, a także gotowane lub duszone.

Natomiast mięso z kurczaka powinno być gotowane na parze.

Menu „10 produktów”

Poniedziałek:

Śniadanie : omlet z pomidorami i ziołami, zielona herbata

Obiad : pieczona cukinia, 100 g twarogu z ziołami, 250 ml kefiru

Przekąska : jabłko, zielona herbata

Kolacja : 200 g kurczaka na parze, sałatka z ogórków i pomidorów z ziołami i oliwą

Wtorek

Śniadanie : 2 jajka na twardo, 100 g twarogu, 200 ml kefiru z 1 łyżką otrębów
Obiad : 200 g kurczaka na parze, surówka z kapusty, ogórki i zioła
Przekąska : jabłko, zielona herbata
Kolacja : sałatka z jabłek i pomarańczy, 200 ml kefiru

Środa

Śniadanie : 2 jajka na twardo, 100 g twarogu, 200 ml kefiru z 1 łyżką otrębów
Obiad : 200 g kurczaka na parze, ogórek, pomidor i zielona sałatka
Przekąska : 100 g twarogu, zielona herbata
Kolacja : cukinia duszona z cebulą i ziołami

Czwartek

Śniadanie : Frittata z pomidorów, cukinii, zielona herbata
Obiad : duszona cukinia z cebulą i ziołami, gotowany plaster kurczaka
Przekąska : 100 g sera, 200 ml jogurtu z otrębami
Kolacja : sałatka z ogórka i kapusty, plaster gotowanego kurczaka

Piątek

Śniadanie : pieczone jabłka, 200 g twarogu
Obiad : 2 gotowane na parze kotlety z kurczaka, pieczona cukinia
Przekąska : 200 ml kefiru z otrębami
Kolacja : sałatka z pomidorów i ogórków z ziołami, pomarańcza

Sobota

Śniadanie : 2 jajka na twardo, 100 g twarogu, 200 ml kefiru
Obiad : cukinia duszona z cebulą i ziołami, plaster gotowanego kurczaka
Przekąska : jabłko, zielona herbata
Kolacja : sałatka z kapusty z ogórkami i ziołami, plaster gotowanego kurczaka

Niedziela

Śniadanie : twaróg z ziołami, pomarańcza, zielona herbata
Lunch : 2 kotlety z kurczaka na parze, pieczona cukinia
Przekąska : pieczone jabłka, 200 ml kefiru z otrębami
Obiad : sałatka z pomidorów i ogórków z ziołami, pomarańcza

Przepisy na dietę „10 produktów”

Pieczona Cukinia

Umyć młodą cukinię, pokroić w plasterki, ułożyć na blasze. Lekko posolić i pieprzyc, posypać ziołami i skropić oliwą z oliwek.

Przykryć blachę do pieczenia folią i włożyć do piekarnika na 20 minut w temperaturze 180 stopni. Ściągnąć folię, włożyć cukinię do piekarnika na kolejne 10 minut.

Frittata z pomidorami i ziołami

Wymieszać 3 jajkami ze szczyptą soli i posiekanymi ziołami. Na patelni rozgrzać oliwę, wrzucić pokrojony pomidor i cukinię. Po 3 minutach wylać na patelnię masę z jaj. Gotować pod przykryciem na średnim ogniu.

Gotowane na parze kotlety z kurczaka

Filet z kurczaka zmielony, posolić, popieprzyć do smaku, dodać do mielonego 1 jajko, posiekaną cebulę. Zagotować wodę w garnku, umieścić żelazne sitko na wierzchu. Używając dwóch łyżek stołowych, położyć kotlety na sitku. Gotować pod pokrywką przez 15–20 minut.

Możesz rozszerzyć lub dodać do menu inne potrawy. Najważniejsze jest to, żeby składały się z powyższych produktów.

Pamiętaj, że czas trwania diety niskowęglowodanowej nie powinien przekraczać 10 dni. Zrób sobie przerwę na 2-3 miesiące, podczas których będziesz przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, a następnie możesz powtórzyć dietę.

Szczupła sylwetka i zdrowe ciało to dla Ciebie już nie będzie problem! Mamy nadzieję, że podoba Ci się powyższa dieta i udostępnisz ten artykuł znajomym, aby tez mogli pozbyć się zbędnych kilogramów w szybki i prosty sposób!