Oto 10 wyjątkowych i prostych modyfikacji w Twoim codziennym menu, które pomogą Ci zrzucić wagę.
Jeśli chcesz schudnąć przed sezonem letnim, który rozpocznie się za 3 miesiące, to nie jest to łatwe, ale możliwe zadanie.
Jeśli wprowadzisz do swojego stylu życia zasady zdrowego odżywiania, możesz już teraz zacząć zakupy w poszukiwaniu najmodniejszych strojów kąpielowych tego sezonu. Motywacja do odchudzania to potężne źródło energii, które może pomóc Ci osiągnąć płaski brzuch i niższą wagę. Jednak sama motywacja to nie wszystko.
Odchudzanie powinno zacząć się od wprowadzenia zmian w kuchni i nawykach żywieniowych. Jeśli nie wiesz, jak przygotować dietę samodzielnie, możesz zasięgnąć porady dietetyka. Specjalista doradzi, co jeść, aby schudnąć. My podpowiadamy, JAK jeść, aby schudnąć – bo to również bardzo ważne.
Przekształć swoje myślenie
Jedzenie ma na celu zaspokojenie potrzeb organizmu w zakresie energii, składników budulcowych oraz regulujących. Nie jest nałogiem, do którego sięgamy w chwilach desperacji, stresu lub niepokoju. Dlatego przestań traktować jedzenie jako panaceum na wszystko albo jedynie jako sposób na napełnienie pustego żołądka. Myśl o tym, że z każdym kęsem dostarczasz organizmowi wartościowe składniki, a nie tylko coś, co wypełni żołądek – dzięki temu dieta odchudzająca stanie się podstawą zdrowego stylu życia.
Zmniejsz porcje
Najlepsza dieta na płaski brzuch polega na umiarkowaniu ilości jedzenia i skupieniu się na jakości, a nie ilości spożywanych produktów. Jemy również oczami, dlatego jeśli na dużym talerzu estetycznie i apetycznie ułożysz niewielką ilość jedzenia, podświadomie przygotujesz organizm na satysfakcjonującą dawkę pożywienia.
Spożywaj 5 posiłków dziennie
Częstsze, ale mniejsze posiłki zapobiegają uczuciu głodu i normalizują proces trawienia. Organizm przyzwyczaja się do stałych pór jedzenia i sam zaczyna domagać się pożywienia, kiedy nadejdzie właściwy czas.
Jedz wolniej
Jedzenie w wolniejszym tempie jest ważne z dwóch powodów. Po pierwsze, jedząc szybko, trudniej zauważyć, ile rzeczywiście się zjada, co prowadzi do spożywania większych ilości jedzenia. Po drugie, wolniejsze jedzenie pomaga lepiej rozdrobnić pokarm, co ułatwia trawienie. Im dokładniej żujesz, tym szybciej poczujesz się pełny.
Postaw na błonnik
Błonnik, obecny w produktach roślinnych, łatwo się pęcznieje, co sprawia, że diety bogate w warzywa dają uczucie sytości i pomagają w regulacji trawienia. Gotowanie na parze jest jednym ze sposobów na zachowanie wartości odżywczych warzyw, więc warto zainwestować w parowar.
Ogranicz cukier
Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha, warto ograniczyć spożycie cukru. Nadmiar cukru jest przekształcany w tłuszcz i magazynowany w tkance tłuszczowej, która często gromadzi się w okolicach brzucha.
Urozmaicaj posiłki
Zróżnicowanie diety pozwala na dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników, co zmniejsza pokusę sięgania po niezdrowe przekąski. Zdrowa dieta oparta jest na różnorodności.
Dostosuj dietę do trybu życia
Nie ma jednego uniwersalnego sposobu odżywiania dla wszystkich. Dlatego warto skonsultować się z dietetykiem, aby stworzyć dietę dostosowaną do indywidualnych potrzeb i stylu życia.
Przestań najadać się do syta
Jedzenie do syta często prowadzi do spożywania nadmiernych ilości jedzenia. Uczucie sytości pojawia się około 20 minut po rozpoczęciu jedzenia, więc warto jeść wolniej i zatrzymać się, gdy poczujesz się pełny.
Sięgaj po wodę niegazowaną
Woda nie dostarcza kalorii, które są obecne w napojach słodzonych. Wypicie szklanki wody przed posiłkiem sprawia, że zjemy mniej.
Comments