Oto 8 kroków do zdrowego serca. Instrukcje krok po kroku.

Twoje zdrowie jest w Twoich rękach. Wykonując te 8 porad, masz szansę uniknąć choroby wieńcowej oraz zapobiec zawałowi serca.

Choroba wieńcowa polega na odkładaniu się tłuszczowych złogów w tętnicach wieńcowych, które zaopatrują serce w krew, tlen i substancje odżywcze. W rezultacie światło tętnic ulega zwężeniu, a przepływ krwi jest ograniczony. Komórki mięśnia sercowego nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu.

Jest to główna przyczyna zgonów zarówno w Europie, jak i Stanach Zjednoczonych. 2,5 miliona osób na świecie trafia do szpitala z powodu zawału serca, będącego potencjalnym powikłaniem nieleczonej choroby wieńcowej.

Oto 8 wskazówek, jak dbać o zdrowie serca i uniknąć choroby wieńcowej oraz zawału serca.

Przestań palić

Palacze mają dwa razy większe ryzyko zawału serca niż niepalący. Ponadto palacze częściej umierają z powodu zawału serca niż osoby niepalące.

Monitoruj poziom cholesterolu

Ryzyko choroby serca wzrasta, gdy:

• poziom cholesterolu przekracza 200 mg/dl,
• HDL wynosi mniej niż 40 mg/dl,
• LDL jest wyższy niż 160 mg/dl,
• lub
• triglicerydy są podwyższone – powyżej 150 mg/dl.

Pilnuj ciśnienia krwi

Nadciśnienie to najczęstszy czynnik ryzyka choroby serca. Prawidłowe wartości ciśnienia krwi to skurczowe między 120 a 139 mmHg oraz rozkurczowe między 80 a 89 mmHg. Zdrowa dieta, ograniczenie soli i aktywność fizyczna mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia. W przypadku nadciśnienia, leki obniżające ciśnienie mogą być konieczne.

Bądź aktywny

Osoby prowadzące siedzący tryb życia mają większe ryzyko choroby serca i zgonu z powodu choroby serca niż osoby aktywne. Jeśli dotychczas unikałeś wysiłku fizycznego, skonsultuj się z lekarzem, który doradzi, jaka aktywność będzie dla Ciebie najlepsza.

Zadbaj o zdrowe odżywianie

Serce przyjazna dieta powinna być niska w tłuszczach i cholesterolu. Spożywaj ryby, takie jak łosoś czy tuńczyk, które są bogate w kwasy omega 3, korzystne dla naszego organizmu. Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i niskotłuszczowe nabiał. Chude mięso, np. drób, jest również akceptowalne. Ogranicz spożycie cukru i soli, jedz regularnie, ale nie przejadaj się.

Zrzuć nadmiar wagi

Zmniejszenie masy ciała przynosi korzyści nie tylko dla serca. Pozbycie się zbędnych kilogramów może również regulować ciśnienie krwi i utrzymać właściwy poziom cukru we krwi.

Monitoruj poziom cukru we krwi

Niekontrolowana cukrzyca zwiększa ryzyko chorób serca. Podwyższony poziom cukru może również uszkodzić nerki, oczy czy układ nerwowy. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ma cukrzycę lub stan przedcukrzycowy. Sprawdź swój poziom cukru we krwi, aby uniknąć chorób serca.

Unikaj stresu, kontroluj emocje i dbaj o relaks

Nauka panowania nad emocjami i rozładowywania stresu jest istotna. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca oraz innych schorzeń.

Zdrowy styl życia, odpowiednie odżywianie, aktywność fizyczna i regularne badania kontrolne to uniwersalne zasady profilaktyki wielu chorób. Stosowanie się do tych wskazówek może wymagać zmiany nawyków, ale warto zainwestować wysiłek, gdyż może to znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca.