Zakryj głowę ręcznikiem. Podnieś wyciągniętą nogę tak, aby końcówka była skierowana w górę około 15 centymetrów nad matą. Trzymaj go w tej pozycji przez co najmniej 10 sekund.
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie czworogłowe, poprawiając stabilność stawu kolanowego.
Litera V
Połóż się na boku, ramię zgięte w łokciu pod głową. Odsuń wyciągniętą nogę od nogi, która leży na ziemi na wysokości co najmniej 20 cm (lub najlepiej jak potrafisz). Przytrzymaj przez 10 sekund i zwolnij.
Comments