Połóż się prosto na macie, ugnij jedną nogę w kolanie i przyciągnij się jak najbliżej siebie. Przytul kolano rękoma i przytrzymaj przez co najmniej 10 sekund. Zrelaksuj się i powtórz z drugą nogą.
Rozstawianie kolan
Znowu kładziemy się na boku i składamy stopy razem tak, aby stopy się zetknęły. Teraz postaramy się jak najbardziej rozsunąć kolana tak, aby nie dotykały już kolan (są nadal połączone) ponownie utrzymujemy tę pozycję przez 15 sekund.
Comments