Każdy, kto ma problemy z kolanami, zapaleniem stawów, dochodzi do siebie po urazie kolana, operacji lub ma endoprotezę, powinien przechodzić regularne ćwiczenia opracowane przez lekarzy rehabilitacji i specjalistów, aby poprawić swój stan.
Celem ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni wokół stawu kolanowego, wzmocnienie więzadeł i uzyskanie znacznie lepszej kondycji kolan. kobiety z pewnością ucieszą się, że mogą liczyć również na pięknie wymodelowane nogi. 🙂
Każde ćwiczenie wykonujemy 10 razy na każdą nogę, jeśli masz poważne problemy lub masz endoprotezę, wykonuj ćwiczenia tylko w pozycji leżącej, aby nie obciążać zbytnio stawów.
Usiądź na ścianie
Możesz wykonać to ćwiczenie, nawet jeśli myjesz zęby, podczas przerwy w pracy lub przed ćwiczeniami. Za każdym razem, gdy wykonasz to ćwiczenie, twoje kolana będą wdzięczne. W tym ćwiczeniu bardzo ważna jest pozycja nóg.
Oprzyj plecy o ścianę w odległości 60 cm od niej. Zacznij poruszać się w dół, z powrotem do ściany, ugnij kolana do miejsca, w którym będą pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj w przysiadzie przez 30 do 60 sekund i powtórz 2-3 razy.
Zginanie kolan – ćwiczenie odpowiednie nawet w łóżku
Kładziemy się na plecach, ręce opuszczone wzdłuż ciała. Podnieś nogi, aby stworzyć kąt 90 stopni z ciałem. Nie zginaj kolan. Wyciągnij palce jak najwyżej. Zegnij kolana jeden po drugim, a następnie przywróć nogi do pozycji wyjściowej. Trzymaj kolana razem i napręż przód ud.
Comments