Robię to codziennie i czuję się 20 lat młodziej – Pożegnaj się z bólem pleców raz na zawsze.

Czy cierpisz na ból pleców? Pierwszym krokiem jest ustalenie przyczyny.

Jeśli jest to osteochondroza lub skolioza, możesz spróbować specjalnych ćwiczeń fizycznych, które koncentrują się na rozciągnięciu kręgosłupa i uformowaniu odpowiedniego gorsetu mięśniowego, aby utrzymać mięśnie pleców w  prawidłowej pozycji.

Ćwiczenia częściowo zaczerpnięte są z jogi. Około 85% przypadków przewlekłego lub epizodycznego bólu pleców wiąże się z nadmiernym stresem krzyżowym. Nawet jeśli nie ćwiczysz, nie podnosisz ciężarów lub nie pracujesz ciężko fizycznie, mięśnie pleców doświadczają codziennego przeciążenia.

1 ćwiczenie

Połóż się na macie, rozłóż ręce na ziemi, zegnij kolana. Ostrożnie odciągnij kolana na jedną stronę i odwróć głowę na drugą stronę. Powtórz razem 20 razy.

2 ćwiczenie

Pozostań w pozycji leżącej, ale wyciągnij nogi i połóż piętę prawej stopy na czubku lewej stopy. Ramiona pozostaw wyprostowane, nogi przechyl w lewo, a głowę przechyl w przeciwną stronę. Ruch ten wykonuj równolegle i powtórz 10 razy. Następnie zamień nogi, przechyl je w prawo, a głowę w lewo. Powtórz 10 razy.