Stań prosto i połóż ręce w pozycji „W”, a następnie popchnij łokcie do tyłu i w dół. Uważaj, aby nie wypychać ramion do góry, lecz ściągać je w dół. Powinieneś czuć skurcze pośrodku pleców.
Kolejną rzeczą, na którą należy uważać podczas tego ćwiczenia, jest to, aby nie wyciągać ponownie głowy do przodu podczas odciągania łopatek do tyłu. To przegapiłoby efekt. Głowę należy delikatnie odchylić do tyłu, tak jak w pierwszym ćwiczeniu. Przy wciągniętych łopatkach przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 5 razy.
3. Ćwiczenie
Podczas trzeciego ćwiczenia podnieś ręce do litery „Y”. Ponownie uważaj, aby nie podciągnąć ramion i głowy do przodu. Następnie cofnij dłonie tak daleko, jak ci wygodnie. Powinnaś czuć przyjemne rozciąganie ramion i klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez 2 głębokie oddechy.
Następnie opuść ręce do pozycji „W” łokciami. Wytrzymaj 2 głębokie wdechy i ponownie wydychaj powietrze.
Następnie pociągnij ręce do pozycji „L”, co oznacza, że ramiona są przyciągnięte do ciała. Przedramiona ułożone są poziomo na ziemi.
Comments