Połóż się na plecach, jedną nogę wyciągnij i ugnij kolano pod kątem 90 °. Drugą ręką delikatnie odciągnij kolano w bok. Odwróć górną część ciała i twarz na drugą stronę i spójrz za rękę, którą wyciągasz na podłogę. Oba ramiona powinny być dociśnięte do podłogi.
5. Wykrok obrócony
Ta pozycja jest nieco bardziej skomplikowana, ale bardzo przydatna do otwierania bioder. Zacznij wstać, zrób krok do przodu, ugnij nogę w kolanie i wyciągnij drugą nogę do tyłu, opierając się na czubku. Odwracając plecy, umieść przeciwny łokieć na zewnątrz zgiętego kolana i połącz dłonie. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
Comments