Do tego ćwiczenia na triceps potrzebujesz stabilnego krzesła. Stań plecami do niego, połóż ręce na krawędzi krzesła i zgnij kolana. Zegnij łokcie i powoli opuść ciało. Następnie rozłóż łokcie i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 3 powtórzenia po 15 razy. Po każdym spróbuj połączyć ręce razem za plecami, aby rozciągnąć mięśnie.
Odwrócone pompki
Usiądź na podłodze, ułóż ręce 15 cm od miednicy, opierając się na nich od tyłu. Zegnij kolana i podnieś miednicę nad podłogę, wytrzymaj w pozycji kilka sekund i zejdź na dół. Zrób 3 serie po 15 razy, rozciągnij mięśnie ramion.
Comments