Jeśli masz hantle 0,5-2 kg, to ich użyj, ale jeśli nie, możesz wykorzystać butelki z wodą. Usiądź na krześle i wyprostuj plecy. Weź hantle obiema rękami, zgnij je w łokciu i połóż za głowę.
Powoli opuść hantle za głowę, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Podczas wykonywania tego ćwiczenia staraj się nie opierać o oparcie krzesła i nie odchylaj pleców. Zrób 3 powtórzenia po 15 razy, rozciągnij mięśnie ramion.
Przedłużenie ramienia
Bardzo popularne ćwiczenie na triceps. Weź krzesło i pochyl się do przodu, aby tułów był równoległy do podłogi. Jedną rękę oprzyj na krześle, a w drugą weź hantel. Ustaw ramię zgięte pod kątem 90 stopni. Powoli wyciągnij zgięte ramię w tył. Potem zamień ręce. Zrób 3 powtórzenia po 15 razy na każde ramie, rozciągnij mięśnie ramion.
Pompki
Tak, te klasyczne pompki. Przyjmij pozycję na podłodze (możesz też uklęknąć). Zginaj i prostuj ramiona w łokciach, obniżając ciało równolegle do podłogi. Zrób 3 powtórzenia po 15 razy.
Comments