Specjalista pokazał jak zniwelować ból w prostym ćwiczeniu – Uwolni napięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa. Dowiedz się wiecej.

Usiądź na krześle. Trzymaj plecy prosto i połóż dłonie na czubku głowy. Widok jest przed tobą. Trzymając dłonie na głowie, ostrożnie pociągnij szyję do łagodnego zgięcia do przodu.

W tej pozycji możesz poczuć lekkie pieczenie na karku. Stopniowo powinieneś czuć, jak rozciąga się szyja. Rozciąganie przebiega również niżej. Ręce trzymaj luźno na głowie. Nigdy nie ciągnij nimi głowy do przodu. Tylko przy wydechu możesz spróbować przesunąć głowę trochę niżej, ale bez nacisku.

Uwaga: Ponieważ plecy powinny być zawsze proste, a ciągnięcie powinno być powodowane wyłącznie przez ręce na głowie, dobrze jest mieć przy sobie kogoś, kto będzie kontrolował pozycję twoich pleców. Kiedy głowa jest jak najniżej, zostaw na niej tylko lewą rękę. Połóż prawą na ramieniu, gdy jest zgięta w łokciu. Lekko pociągnij do tyłu.

Uważaj, aby nie przechylić głowy na bok. Oddychaj głęboko. Następnie zamień strony.

Wypróbuj to proste ćwiczenie. Jeśli ćwiczysz to właściwie, powinieneś poczuć ulgę. Dużo zdrowia!