Ten poranny nawyk może niszczyć nerki – miliony Polaków robią to codziennie

„To prosta rzecz, która – jeśli powtarzana latami – może prowadzić do przewlekłej choroby nerek” – ostrzega nefrolog dr Andrzej Borowski.

Chodzi o… pomijanie porannego nawodnienia

Wiele osób sięga po kawę tuż po przebudzeniu, zapominając o czymś znacznie ważniejszym – szklance wody. Po całonocnym odpoczynku organizm jest odwodniony, a nerki potrzebują płynów, by móc efektywnie filtrować toksyny.

Dlaczego to takie ważne?

• Podczas snu tracimy wodę przez oddech i pot,
• Bez nawodnienia nerki pracują „na sucho” – to je obciąża,
• Długotrwałe odwodnienie może prowadzić do kamicy i uszkodzeń nerek,
• Kawa działa moczopędnie – zamiast nawodnić, dodatkowo odwadnia.

Zamiast zaczynać dzień od kofeiny, warto najpierw wypić szklankę letniej wody – z cytryną lub bez. To prosty sposób na wsparcie nerek i układu trawiennego.

Inne poranne błędy, które szkodzą nerkom

Picie kawy na pusty żołądek to nie jedyny grzech wobec nerek. Wiele osób codziennie popełnia również inne błędy:

• Pomijanie śniadania – brak energii osłabia funkcję filtracyjną nerek,
• Sięganie po słodzone napoje – zawarty w nich syrop glukozowo-fruktozowy szkodzi nerkom,
• Przyjmowanie leków bez popijania wodą – szczególnie przeciwbólowych, które mogą być toksyczne dla nerek,
• Wstrzymywanie moczu – poranne „ignorowanie potrzeby” obciąża pęcherz i nerki.

„O nerki trzeba dbać codziennie – nie dopiero wtedy, gdy przestają działać prawidłowo” – przypomina dr Borowski.

Jak wspierać nerki już od rana?

Wystarczy wprowadzić kilka prostych zmian w porannej rutynie:

• Zacznij dzień od szklanki wody (najlepiej letniej, nie zimnej),
• Ogranicz ilość wypijanej rano kawy,
• Unikaj słodkich napojów gazowanych na czczo,
• Nie zapominaj o lekkim, ale wartościowym śniadaniu,
• Idź do toalety, kiedy organizm tego wymaga – nie zwlekaj.

Podsumowanie – niewielka zmiana, duże znaczenie

Choć szklanka wody może wydawać się drobiazgiem, dla nerek ma ogromne znaczenie. To one filtrują nasze ciało przez całą dobę – warto więc zadbać o nie już od pierwszych chwil po przebudzeniu. Zamiast sięgać po kawę jako pierwszy punkt dnia, wybierz wodę – a Twoje nerki Ci za to podziękują.