10 ćwiczeń, które leczą dolną część pleców i kręgosłup.

Pozycja podstawowa – rozciąganie na boki

Ta pozycja uwolni kluczowe obszary kręgosłupa krzyżowego, lędźwiowego i lędźwiowego. Jednocześnie wzmacnia boczne mięśnie brzucha, które zapewniają mocne zakotwiczenie kręgosłupa. Powinieneś ćwiczyć tę pozycję każdego dnia.

Fizjoterapeuta: „Zginanie boczne to ruch, którego prawie nie wykonujemy w ciągu dnia podczas naszych normalnych zajęć, ale odgrywa on kluczową rolę w aktywacji i rozluźnieniu mięśni odpowiedzialnych za wszelkiego rodzaju problemy z plecami.

Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź i rozłóż nogi tak daleko, jak możesz. Obróć obie ręce do prawej nogi i przechyl głowę, aby spróbować dotknąć kolana. Przytrzymaj przez kilka sekund i wytrzyj ponownie.”