Stań na czworakach, dotykając palców u nóg i szeroko otwierając kolana na zewnątrz. Usiądź na piętach, pochyl się do przodu i swobodnie połóż dłonie przed sobą tak, aby tworzyły z ciałem kształt rombu. Spróbuj dotknąć czołem ziemi. Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie niewygodna i czujesz ucisk w kolanach, podłóż pod pośladki poduszkę lub inną miękką matę. Możesz również podeprzeć głowę tak, aby szyja i kręgosłup były w jednej linii.
Połóż się na plecach, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Podnieś lewą nogę i umieść kostkę na prawym kolanie. W tym ruchu skup się głównie na obracaniu nogi w stawie biodrowym, a nie w innych częściach nogi. Następnie delikatnie pociągnij prawą nogę do siebie. Nie ciągnij niepotrzebnie do siebie kolana prawej nogi, aby nie uciskał lewego kolana. Przytrzymaj rękoma tył uda i oprzyj łokieć na wewnętrznej części lewego podudzia.
Comments