10 ćwiczeń, które leczą dolną część pleców i kręgosłup.

Szczęśliwa pozycja dziecka

Połóż się na plecach, ugnij nogi i chwyć palce u nóg. Delikatnie ściągnij kolana i połóż je na ziemi obok klatki piersiowej. Ta pozycja przypomina dziecko bawiące się nogami. Jeśli nie możesz chwycić palców u nóg, spróbuj chwycić za kostki. Utrzymaj pozycję przez co najmniej pół minuty.

Siedzący skręt

Usiądź na podłodze z ugiętymi nogami i stopami na ziemi. Przyłóż prawą piętę do lewej części kulszowej krzyżując prawą nogę z lewą. Aby uzyskać lepsze wsparcie, połóż rękę na podłodze, a łokieć drugiej ręki na prawym kolanie. Popchnij i obróć górną część ciała na bok. Postępuj delikatnie i oddychaj głęboko. Plecy muszą być proste. Przytrzymaj przez pół minuty i powtórz z drugą nogą.