Stań na czworakach, wysuń jedną nogę do przodu na lonży i upewnij się, że kolano znajduje się bezpośrednio nad piętą. Połóż ręce na ziemi obok stopy i oprzyj kolano wyciągniętej nogi na ziemi, aby uzyskać lepszą stabilność. Skoncentruj się na kręgosłupie, który należy delikatnie rozciągnąć. Delikatnie dociśnij biodra do ziemi. Zmień nogi i powtórz.
Połóż się na plecach, nogi wyprostowane i rozstawione na szerokość bioder. Zegnij prawe kolano, przyciągnij je do klatki piersiowej rękami, a kostka dotknie wewnętrznej strony kolana lewej nogi. Przekręć prawe kolano w bok nad lewą nogą, a następnie spróbuj położyć prawą rękę i bark na ziemi po prawej stronie.
Przytrzymaj przez 20 sekund i powtórz po drugiej stronie. Oddychaj głęboko. Na początku możesz nie być w stanie poprawnie wykonać ćwiczenia, ale po pewnym czasie treningu Twoje plecy się rozluźnią i będziesz w stanie to zrobić.
Comments