10 ćwiczeń, które leczą dolną część pleców i kręgosłup.

Głęboki przysiad

Stań z wyprostowanymi plecami, stopami rozstawionymi na więcej niż szerokość bioder, piętami wyśrodkowanymi i palcami skierowanymi na zewnątrz pod kątem 45 stopni. Wejdź w głęboki przysiad, połóż dłonie na udach bezpośrednio nad kolanami i naciskaj na uda, aby aktywować mięśnie. Klatka piersiowa jest wyciągnięta, oczy czekają. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Skłon do przodu z szerokimi nogami

Stań z wyprostowanymi plecami, stopami szerszymi niż biodra i palcami skierowanymi prosto. Zegnij kolana, pochylając się do przodu i spróbuj położyć ręce na ziemi. Kolana powinny być lekko ugięte, a głowa swobodnie zwisać. Pozwól swojemu ciału rozciągnąć dolną część pleców, ścięgna podkolanowe i pośladki. Przytrzymaj przez pół minuty, a następnie wróć do pozycji wyjściowej za pomocą rąk.