Stań na czworakach, ręce na podłodze i skrzyżuj lewe kolano nad prawym. Połóż stopy na bokach i usiądź między skrzyżowanymi nogami. Wciśnij złącza w podłogę. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund. Przełącz nogi, obracając się wokół własnej osi.
Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać te ćwiczenia rozciągające, musisz dokładnie przestrzegać instrukcji. Przed każdym ćwiczeniem zrób krótką rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie. Konieczne jest trzymanie co najmniej 30 sekund w każdej ćwiczonej pozie . Poruszaj się ostrożnie i płynnie, aby uniknąć przeciążenia lub rozciągnięcia mięśnia.
Jeśli czujesz ból, wróć do wygodnej dla siebie pozycji. Oddychaj regularnie, nie wstrzymuj oddechu. Upewnij się, że zakres łączenia jest możliwie równy z każdej strony.
Comments