Terapeutka pokazała cudowny sposób na rozluźnienie odcinka szyjnego kręgosłupa w kilka minut: Wystarczy znaleźć to miejsce na stopie.
Masz problemy z kręgosłupem szyjnym, bólami i nieprzyjemnymi powikłaniami życia codziennego? Może czas spojrzeć na swoje stopy! Wielu terapeutów podkreśla, że klucz do zdrowego, bezbolesnego kręgosłupa kryje się w stopach.
Masaże te działają na określone punkty na stopie, których prawidłowa stymulacja powoduje ulgę i bardzo pozytywnie wpływa na inne aspekty życia – na przykład dobry sen. Na początek: Codziennie poświęcaj swoim stopom odpowiednią uwagę. Kąpiel stóp uśmierzająca ból stóp, łagodząca obrzęki i zmęczenie.
Zmieszaj 1-2 szklanki octu jabłkowego z sześcioma szklankami ciepłej wody i zanurz stopy w tym płynie, poczekaj, aż woda ostygnie. Kąpiel ta jest również doskonała na ciężkie i opuchnięte nogi – wysoka zawartość potasu może pomóc w zmniejszeniu zatrzymywania płynów , co jest częstą przyczyną obrzęków nóg. Działa również na dokuczliwe mrowienie w nogach, które często utrudnia mi zasypianie, koniecznie spróbuj, jest nieszkodliwe, a naprawdę może pomóc po ciężkim dniu.
Proste ruchy, a potrafią zdziałać cuda
Znany fizjoterapeuta opracował zestaw prostych ruchów, które szybko działają bezpośrednio przeciw bólowi i mogą zapobiec eskalacji problemów w dłuższej perspektywie. Oto jego proste, ilustracyjne sposoby na pokonanie bólu w pierwszych sekundach. A co najważniejsze, będziesz czuć się dobrze.
Podwyższone pięty
Stań za wezgłowiem krzesła i chwyć je obiema rękami. Zegnij jedną nogę w kolanie i unieś ją tak, aby łydka i udo utworzyły kąt ostry. Powoli unieś kostkę drugiej nogi, aż staniesz na palcach. W tym samym czasie, co kostka, podnosimy również dłonie, tak aby palce były prawie na poziomie. Powoli przywracamy piętę z powrotem na podłogę. Powtórz 10-15 razy dla każdej nogi. Ćwiczenie to działa przeciwbólowo i systematycznie wzmacnia kolano oraz otaczające go mięśnie.
Chodzenie na palcach
To proste ćwiczenie, które możesz wykonać podczas normalnych prac domowych lub gdy idziesz na przykład sprawdzić skrzynkę pocztową. Po prostu chodź na palcach przez 10-15 minut – o ile możesz to znieść. W ten sposób wzmocnisz wysklepienie stóp, wzmocnisz przednią część stopy i unikniesz nieprzyjemnych skurczów.
Obracanie
Jeśli czujesz tu i tam kostki, jest bardzo prawdopodobne, że z czasem staną się dużym problemem. Przecież utrzymują ciężar całego ciała. To najłatwiejszy sposób na ich wzmocnienie. Siedząc lub stojąc, unieś jedną nogę i powoli wykonuj okrężne ruchy wyciągniętą stopą. Wykonaj okrąg do wewnątrz i na zewnątrz 10 razy dla każdej nogi.
Opór
Będziemy potrzebować elastycznej tkaniny, którą zamocujemy wokół solidnego mebla. Zegnij lekko jedną nogę w kolanie i umieść ją pod drugą nogą. Załóż pasek na wyższą nogę i stopą powoli pociągnij pasek do siebie. Powtórz 10-15 razy dla każdej nogi. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie łydek i wewnętrznej strony ud, które są ważne dla wspierania stawów nóg.
Zdrowy łuk = zdrowa stopa
Być może pamiętasz to ćwiczenie z dzieciństwa. Chodzi tylko o to, aby jak najbardziej zgiąć palce w obrębie nogi. Spróbuj na przykład sprawdzić, czy możesz trzymać ołówek w ten sposób. Ćwiczenie to ma niesamowite działanie przeciwskurczowe, wzmacnia podbicie i zapobiega dużemu bólowi stóp. Powtórz 15 razy dla każdej stopy.
Masaż piłką tenisową
Doskonale nadaje się do regeneracji stóp i regulacji ustawienia kostki. Wykonuj tak często, jak to możliwe, wieczorem przed pójściem spać. Usiądź i połóż stopę na bucie tenisowym. Przesuń but od pięty do palców. To najprostszy sposób na zdrowe stopy, a przy tym bardzo przyjemny. Wykonaj to ćwiczenie na przykład przed telewizorem.
Punkty akupresury – jeśli uda Ci się je znaleźć, natychmiast poczujesz ulgę
Jeśli po długim dniu bolą Cię stopy, połóż dwa kciuki na punktach na stopach, które widzisz na zdjęciu (między palcami 1 i 2, 4 i 5). Delikatnie masuj je przez 10 do 15 minut. w ciągu kilku sekund poczujesz, że znalazłeś właściwe miejsce.
Comments