Połóż matę na podłodze i usiądź na złożonym ręczniku lub kocu. Usiądź w pozycji, która jest dla Ciebie wygodna i pozwala siedzieć z wyciągniętym kręgosłupem. Połóż ręce na kolanach, zamknij oczy i oddychaj głęboko. Klatka piersiowa jest wyłączona, spróbuj wyczuć każdy oddech, nawet wydech. Jeśli źle się czujesz na ziemi, możesz również ćwiczyć siedząc na krześle.
Otwórz oczy i zacznijmy od pierwszego ćwiczenia. Połącz dłonie na wysokości klatki piersiowej i dociśnij je do siebie. Trzymaj plecy dobrze rozciągnięte i skup się na odczuwaniu mięśni pleców, gdy mocno naciskasz dłonie. Uwolnić się. Możesz powtórzyć kilka razy.
Połóż ręce na kolanach, wytrzyj kręgosłup i podciągnij podbródek. Z wydechem opuść głowę i przyciągnij podbródek do klatki piersiowej. Powtórz ten ruch kilka razy. Przy ostatnim wydechu wyciągnij ramiona do przodu, podbródek do klatki piersiowej, tak aby plecy były zaokrąglone. Postaraj się jak najbardziej wyczuć rozciąganie mięśni kręgosłupa i rozluźnij je. Weź głęboki oddech.
czytaj dalej…
Comments