Odwróć głowę na przeciwną stronę, gdy nogi są pochylone. Pamiętaj, aby podczas każdego ćwiczenia oddychać głęboko. Zamień strony i spróbuj ponownie.
Zrelaksuj się, usiądź jak w tureckiej pozycji siedzącej, ale nogi nie są nad sobą, ale przed sobą. Nie ma znaczenia, co jest z przodu, a które z tyłu. Złóż dłonie palcami i połóż głowę, kciuki skierowane w stronę szyi. Plecy są wyciągnięte, maksymalnie rozsuwając łokcie.
Następnie zrób wydech, ponownie przyciągnij brodę do klatki piersiowej, ale bądź ostrożny! Nie pchaj głowy rękoma za głowę. Po prostu pozwól grawitacji działać i wykonaj naturalny ruch, który sprawi, że plecy będą się kołysać, a łokcie prawie się połączą. Zamknij oczy i oddychaj.
Zrelaksować się. Zaciśnij górną część ciała i rękę, jak chcesz, a następnie chwyć przedramię drugiej dłoni jedną ręką i skrzyżuj je na klatce piersiowej. Plecy wyciągnięte, klatka piersiowa wyłączona, ramiona ściśnięte. Trzymaj się w tej pozycji i oddychaj. Powtórz po drugiej stronie.
Comments