Lekarz ujawnia metody na wzmocnienie odporności: konsekwencja jest kluczowa.
W sezonie jesienno-zimowym wiele domów boryka się z problemami związanymi z kaszlem i katarem.
Nasz układ odpornościowy jest poddawany próbie, ale możemy mu pomóc przejść przez nią z sukcesem. Jak zwiększyć odporność organizmu? Na co zwrócić uwagę? Niestety, modne rozwiązania tu nie pomogą. Kluczowe są konsekwencja i zmiana nawyków.
Wspieranie układu odpornościowego to ciągły proces, który wymaga naszej konsekwencji.
Dlatego tak trudno się za niego zabrać. Odporności nie zbudujemy w jeden dzień, ale to nie oznacza, że jesteśmy na przegranej pozycji. W budowaniu odporności i wspomaganiu układu immunologicznego ogromną rolę odgrywają zdrowe nawyki. Nasza ekspertka, dr Katarzyna Bukol-Krawczyk, internistka z grupy LUXMED, zwraca na nie uwagę.
Przede wszystkim zaleca wysypianie się – sen odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu całego organizmu, w tym także układu odpornościowego. Drugą ważną kwestią jest odpowiednie nawodnienie. Często z powodu spożywania zbyt małej ilości wody mamy wysuszone błony śluzowe, co dla wirusów i bakterii stanowi swoiste zaproszenie do ataku. – wyjaśnia ekspertka.
Recepta na odporność: dobry sen
Podczas snu organizm odpoczywa i regeneruje się. Badania pokazują, że sen odgrywa kluczową rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego i przyczynia się zarówno do poprawy odporności wrodzonej, jak i nabytej. Naukowcy odkryli, że podczas snu niektóre elementy układu odpornościowego „przyspieszają”. Zauważyli m.in. zwiększoną produkcję cytokin związanych ze stanem zapalnym.
Reakcja zapalna może pomóc w wyzdrowieniu, wzmacniając wrodzoną i nabytą odporność, gdy organizm pracuje nad zwalczeniem infekcji. Badania sugerują również, że sen wzmacnia pamięć immunologiczną – organizm uczy się i zapamiętuje, jak rozpoznawać niebezpieczne patogeny i jak na nie reagować. Co ciekawe, sen poprawia również działanie szczepionek.
Utrzymywanie nawodnienia
Zdrowe nawodnienie jest kluczowe dla kompleksowej troski o odporność. Właściwe nawodnienie wspiera komunikację i ścieżki biochemiczne w układzie odpornościowym. Nasz system odporności opiera się na krwi, która przewodzi płyny i składniki odżywcze. Osocze składa się z około 90% z wody, dlatego tak ważne jest utrzymanie właściwego nawodnienia.
Dostateczne spożycie wody także wpływa na poprawę funkcjonowania układu limfatycznego, który współpracuje z układem odpornościowym. Układ limfatyczny pomaga w usuwaniu toksyn, odpadów i zanieczyszczeń z ciała, a także w transporcie białych krwinek walczących z infekcjami. Jak zauważyła nasza specjalistka, brak odpowiedniego nawodnienia prowadzi do wysuszenia błon śluzowych, co ułatwia wirusom i bakteriom przenikanie do organizmu.
Receptura na odporność: właściwe uzupełnienie i stosowny strój
Oprócz snu i nawodnienia, dr Katarzyna Bukol-Krawczyk zwraca uwagę na kolejny aspekt wspierający dbanie o odporność.
- Ważna jest również mądra, zrównoważona dieta oraz suplementacja witaminy D, a także magnezu, jeśli zauważamy jego niedobory – tłumaczy.
Eksperci z Uniwersytetu Harvarda podkreślają, że spożywanie wystarczającej ilości składników odżywczych w ramach różnorodnej diety jest niezbędne dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek, w tym odpornościowych. Wśród składników odżywczych, które wpierają funkcje komórek odpornościowych, można wymienić: witaminę C, witaminę D, cynk, selen, żelazo i białko (w tym glutaminę).
Naukowcy zwracają również uwagę, że uboga dieta oparta na przetworzonej żywności i pozbawiona owoców, warzyw oraz zdrowych tłuszczów może negatywnie wpływać na układ odpornościowy. Wynika to z faktu, że tzw. dieta zachodnia może zakłócać rozwój zdrowych mikroorganizmów jelitowych, co prowadzi do przewlekłych stanów zapalnych jelit i osłabienia odporności.
Comments