Poświęć 4 minuty dziennie na to ćwiczenie. Po 28 dniach efekty będą rewelacyjne.
Na pewno słyszeliście kiedyś o takim ćwiczeniu jak „deska” i o 28-dniowym wyzwaniu jakie się z nim wiąże. Cel? Płaski, wyrzeźbiony brzuch i trochę konkurencji. Zobacz jak go osiągnąć!
Wyzwanie jest doskonałe dla osób, które chcą to osiągnąć, przezwyciężając przy tym samych siebie. Nadaje się również idealnie dla osób, które w ciągu dnia nie mogą poświęcić chociażby 45 minut na siłownię. Wszystko zajmie Wam jedynie kilka minut.
Plank czyli tzw. „deska” doskonale wpływa na mięśnie placów, pośladków i ud!
Ćwiczenie nie wymaga żadnego sprzętu więc z powodzeniem można je wykonywać w domowym zaciszu. Wystarczy poświęcić kilka minut dziennie aby wyrzeźbić swoje mięśnie brzucha. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, angażowane są grupy mięśniowe znajdujące się w centrum masy naszego ciała. „Deska” wpływa również pozytywnie na wady postawy i skrzywienia kręgosłupa.
Podejmując wyzwanie, poprawiacie również swoją ogólną kondycję.
Wykonywanie tego ćwiczenia wymodeluje mięśnie brzucha i wzmocni mięśnie kręgosłupa, pośladków, ud, i ramion. Może pomóc Wam również w wielu aspektach zdrowotnych jak chociażby skorygować postawę czy przyczynić się do utrzymania równowagi w wymagających sytuacjach. Przykład? Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów nie będziecie już tak bardzo narażeni na dodatkowe obciążenie kręgosłupa.
Prezentujemy harmonogram wyzwania!
Z obrazka poniżej dowiesz się, jak poprawnie wykonać to ćwiczenie.
Wyzwanie 28 dniowe:
- Dzień 1. – 20 sekund
- Dzień 2. – 20 sekund
- Dzień 3. – 30 sekund
- Dzień 4. – 30 sekund
- Dzień 5. – 40 sekund
- Dzień 6. – odpoczynek
- Dzień 7. – 45 sekund
- Dzień 8. – 45 sekund
- Dzień 9. – 60 sekund
- Dzień 10. – 60 sekund
- Dzień 11. – 60 sekund
- Dzień 12. – 90 sekund
- Dzień 13. – odpoczynek
- Dzień 14. – 90 sekund
- Dzień 15. – 90 sekund
- Dzień 16. – 120 sekund
- Dzień 17. – 120 sekund
- Dzień 18. – 150 sekund
- Dzień 19. – odpoczynek
- Dzień 20. – 150 sekund
- Dzień 21. – 150 sekund
- Dzień 22. – 180 sekund
- Dzień 23. – 180 sekund
- Dzień 24. – 210 sekund
- Dzień 25. – odpoczynek
- Dzień 26. – 210 sekund
- Dzień 27. – 240 sekund
- Dzień 28. – wytrzymaj tyle ile dasz radę
Comments