Skuteczne ćwiczenia na rozciąganie – 10 min dziennie i zapomnij o bólu pleców, skurczach czy bezsenności
Na początku zajmij się górnymi partiami ciała. Rozstaw szeroko nogi na wysokości ramion i powoli poruszaj głową w górę i dół. Następnie wysuń złączone ręce i stopniowo je opuszczaj. Twoim końcowym celem jest dosięgnięcie podłogi, ale osiągniesz go dopiero po wielu dniach ćwiczeń.
Teraz usiądź na podłodze i wyciągnij wyprostowane nogi do przodu. Pochylaj się powoli, aby owinąć dłonie wokół własnych stóp.
Nie spiesz się. Uczucie napięcia mięśni jest pozytywne i nie należy z nim walczyć. Niedbale wykonane ćwiczenia nie przyniosą oczekiwanych rezultatów.
Na końcu sesji rozciągnij nogi. Połóż lewą rękę na podłodze. Unieś prawą nogę do góry i przytrzymuj ją swoją prawą ręką. Osoby z odwróconą koordynacją, mogą zacząć ćwiczenie od drugiej nogi. Obie pozycje wpłyną na poprawę równowagi oraz koncentracji.
Regularność ćwiczeń
Poprawa samopoczucia, kondycji stawów oraz złagodzenie napięci mięśniowych to tylko niektóre zalety rozciągania. Wskazane ćwiczenia bez problemu wykonacie w domu. Taki zestaw zaleca się zwłaszcza pracownikom naukowym, przesiadującym przez długi czas przed monitorem.
Comments