Te ćwiczenia są bardzo skuteczne – poprawiają zdrowie, kondycję, dodają energię i pomagają również w walce z otyłością.
Ćwiczenia przywracają sprawność ruchową, wzmacniają kręgosłup, mięśnie brzucha, mięśnie pośladkowe i inne newralgiczne partie ciała. Dodatkowo będziesz zaskoczona, jak dobrze się czujesz!
Pozycja motyla
Poprawia krążenie krwi w okolicy miednicy brzucha i pleców oraz poprawia stan znajdujących się tam narządów. Na przykład u mężczyzn może pomóc w problemach z prostatą, u kobiet pomoże złagodzić ból podczas menstruacji, a nawet może ułatwić poród u kobiet w ciąży. To ćwiczenie poprawia otwarcie stawów biodrowych, ale nie rób tego, jeśli masz problemy z kolanem.
Instrukcje:
Ułóż poduszki pod plecami i kolanami. Połóż się na podłodze z wyprostowanymi plecami, rozłóż kolana, połącz stopy i staraj się jak najbardziej złączyć pięty. Możesz pomóc sobie rękoma, nie nadwyrężać mięśni, oddychać głęboko i spokojnie. Pozostań w tej pozie przez 30-60 sekund. Możesz stopniowo wydłużać czas. Podczas podnoszenia rozluźnij mięśnie ud, pomóż sobie rękami, aby uniknąć kontuzji.
Comments