Siedzący tryb życia pozbawia nas możliwości rotacji flex. Zwiększ mobilność bioder w następnym ćwiczeniu.
Instrukcje:
Połóż jedną nogę do przodu tak, aby kolano było zgięte i umieszczone przed udem drugiej nogi. Wyciągnij drugą nogę do tyłu, rozciągnij biodra na zewnątrz. Efekt odczujesz niemal natychmiast.
Zawsze słuchaj swojego ciała podczas ćwiczeń. Łagodny ból jest powszechny, ale silnego bólu nie należy ignorować.
Jeśli jesteś początkującym, wykonaj następujące kroki.
Połóż kolana na macie, a także dłonie tak, aby znajdowały się bezpośrednio pod ramionami. Podnieś kolana pod biodra. Wypchnij prawe kolano do przodu tak, aby dotykało prawego nadgarstka. Następnie delikatnie dociśnij stopkę do nadgarstka lewej ręki. Wyciągnij kręgosłup do góry, opierając się na rękach.
Spróbuj docisnąć miednicę do podłogi. Jeśli poczujesz zbyt duże napięcie w okolicy ud, możesz pochylić się do przodu, położyć ręce na ziemi przed sobą i przenieść część ciężaru na przedramiona. Przytrzymaj przez 5-10 cykli oddechowych.
Comments