3. Połóż prawą rękę na lewym kolanie. Palce lewej ręki połóż na podłodze za plecami, wyprostuj tak, aby poczuć, że kręgosłup jest rozciągnięty i skręć w lewą stronę.
Powtórz to samo na drugą stronę. Włącz szyję w ruch obrotowy, podbródek kieruje się w stronę barku.
4. Wróć do pozycji wyjściowej. Z siadu tureckiego zmień pozycję, kładąc obie dłonie na ziemi przed sobą, powoli pochyl się do przodu i uklęknij na podłodze z kolanami. Kolana muszą być ustawione dokładnie na wysokości bioder, a ramiona powinny być prostopadłe do nadgarstków.
Comments