Terapeutka pokazała wyjątkowy sposób na rozluźnienie odcinka szyjnego kręgosłupa w kilka minut: To zatrzymuje ból i czuję się jak nowonarodzona.
Sztywna szyja i obolałe ramiona to znane problemy wielu z nas.
Dobrą rzeczą jest to, że jeśli ten ból jest spowodowany stresem, złymi nawykami siedzenia lub brakiem ruchu, regularne rozciąganie może nie tylko pomóc, ale nawet przynieść trwałą ulgę. Mogą pomóc w bólu, ale pamiętaj, słowo klucz to regularność – to sekret trwałego sukcesu. Znaleźliśmy na Facebooku kilka bardzo skutecznych ruchów, które mogą pomóc w bólu szyi i ramion.
Odprężenie szyi
Zwiń ręcznik. Umieść go pod szyją. Opuść głowę w kierunku podłogi i zrelaksuj się. Pozostań w tej pozycji przez około 10 minut – jeśli nie czujesz bólu, jeśli zacznie boleć, przerwij ruch.
Górna część pleców i szyi
To ćwiczenie zapewnia głęboki relaks karku i górnej części pleców. Zacznij od wygodnego siedzenia na krześle. Ręce za głową. Delikatnie pociągnij głowę w dół z brodą w kierunku klatki piersiowej
Przytrzymaj przez 30-40 sekund. Następnie powoli wróć głową do pozycji wyjściowej i puść ręce.
Bok szyi
Usiądź na podłodze na macie lub krześle. Połóż prawą rękę na czubku głowy. Ostrożnie przeciągnij go w prawo. Trzymaj plecy proste, a ramiona rozluźnione.
Przytrzymaj przez 30-40 sekund . Następnie powoli podnieś głowę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.
Mięsień trapezowy górny
Ta sekcja obejmuje szyję i ramiona. Zacznij od położenia prawej ręki za sobą i złapania jej lewą ręką. Delikatnie pociągnij dłoń w kierunku lewej nogi. Przechyl lewe ucho do lewego ramienia. Przytrzymaj przez 20 sekund i powtórz po drugiej stronie.
Uwolnienie łopatki
Ten ruch jest skierowany na bok szyi i ramion. Zacznij od siedzenia na krześle. I jedną ręką trzymasz oparcie krzesła. Przyciągnij podbródek do klatki piersiowej.
Skieruj ucho na lewe ramię . Obróć głowę o 45° w prawo, a następnie w lewo. Możesz położyć drugą rękę na jej głowie, aby jej pomóc, ale nie naciskaj zbyt mocno, wszystkie ruchy powinny być bardzo delikatne. Przytrzymaj z każdej strony przez 20-30 sekund. Następnie zmień strony.
Comments