Kobiety, które prowadzą siedzący tryb pracy, mogą cierpieć na skutek braku ruchu. Z tego powodu szczególnie po czterdziestce często dokuczają im bóle nerwu kulszowego, bóle pleców i bóle miednicy.
Aby im pomóc, zawodowy fizjoterapeuta zaleca specjalnie wybrane ćwiczenia, które nie tylko pomagają złagodzić bóle, ale również poprawiają kondycję ciała.
Ćwiczenia te pomagają w walce z żylakami, profilaktyce bolesnych stanów, wysmukleniu nóg i brzucha, zmniejszeniu bólu rwy kulszowej, wzmocnieniu mięśni miednicy, odprężeniu i relaksie po ciężkim dniu, poprawie krążenia i ogólnej kondycji organizmu.
Nie są one jednak obowiązkowe i można je wykonywać zarówno jako profilaktykę, jak i w celu złagodzenia bólu. Fizjoterapeuci zalecają wykonywanie ćwiczeń codziennie, jednak ważne jest, aby pamiętać o swoich ograniczeniach i unikać nadmiernego bólu. W niektórych sytuacjach może być konieczna konsultacja lekarska, na przykład w przypadku schorzeń kręgosłupa lub uszkodzeń płytek.
Podsumowując, ćwiczenia są skuteczną metodą na zniwelowanie bólu i poprawę kondycji ciała, szczególnie dla kobiet po czterdziestce, które prowadzą siedzący tryb pracy. Warto zachować ostrożność i pamiętać o swoich ograniczeniach podczas ich wykonywania
Uzyskanie mocnej miednicy i rozluźnienie nerwu kulszowego.
Po pierwsze, połóż się na plecach, następnie zgiąć jedną nogę w kolanie i umieść drugą pod nią. Przy jednoczesnym unoszeniu drugiej nogi, chwyć za dolną część pierwszej i powoli ją ciągnij w swoją stronę. Trzymaj tę pozycję przez pół minuty i powtórz ćwiczenie 8 razy na każdą z nóg. Już po kilku dniach odczujesz korzyści z wykonywania tego ćwiczenia!
Pozycja V
Prawidłowe utrzymanie ciała i rozluźnienie mięśni jest głównym celem tego ćwiczenia. Potrzebne będzie odpowiednie oparcie na krześle lub na specjalistycznej piłce. Połóż skrzyżowane ręce na klatce piersiowej i pochyl się nad oparciem lub piłką. Musisz się maksymalnie rozluźnić, ale jednocześnie pozostawić wyprostowany kręgosłup.
Bezpieczna pozycja
Ta pozycja jest inspirowana pozycją dziecka w brzuchu matki i jest określana jako bezpieczna. Leżenie w niej jest bardzo korzystne dla naszego kręgosłupa, ponieważ znajduje się on w naturalnej pozycji. Połóż się na plecach, podciągnij kolana i przytul je rękami, żeby zwinąć się w kłębek. Zacznij od pół minuty i z czasem wydłużaj ten czas do minuty.
Wąż – powrót do młodości
To ćwiczenie pozwala odzyskać młodzieńczą elastyczność kręgosłupa, którą możemy utracić w wyniku monotonnych ruchów i nieprawidłowej postawy. Pozycja ta może powodować łagodny ból początkowo, ale jest to normalne.
Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu i unieś się do góry, opierając się tylko na palcach stóp i dłoni. Unieś tułów tak wysoko, jak tylko możesz, ale pamiętaj, że ból nie powinien być zbyt silny. Ciesz się uczuciem napięcia w mięśniach, ale nie przesadzaj.
Ćwiczenie z krzesłem.
Potrzebujesz tylko krzesła, by wzmocnić kręgosłup i poprawić krążenie krwi. Połóż się na plecach i postaw stopy na krześle. Dzięki temu kręgosłup odpocznie od codziennego wysiłku, a krążenie krwi powróci do normy. Pozostań w tej pozycji od sześciu do dziesięciu minut, jeśli to możliwe. Wciągnij nogi i oprzyj je o ścianę przez kilka minut, aby jeszcze bardziej się zrelaksować.
Gwiazda.
To ćwiczenie pozwoli Ci zrelaksować ciało i wzmocnić kręgosłup. Połóż się na macie z wyprostowanymi rękami, skrzyżuj nogi w kostkach i oddychaj głęboko. Odwróć biodra w jedną stronę i ramiona w drugą, następnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie w drugą stronę. Pamiętaj o regularnym oddychaniu i powolnych ruchach.
Pochyl się do przodu
Aby wykonać to ćwiczenie rozciągające i rozluźniające ciało, pozycja siedząca na podłodze jest niezbędna. Następnie, wyciągnij nogi przed siebie i ręce, jak najdalej, możesz. Pamiętaj, by trzymać stopy prosto. Powtórz to ćwiczenie trzy razy, wykonując je przez trzydzieści sekund każdorazowo. Pochyl się do przodu, aby rozciągnąć i rozluźnić plecy, tułów i nogi.
Comments