Jeśli tak, to przedstawiamy 5 wyjątkowych ćwiczeń, które pomogą poprawić stan zdrowia.
Te ćwiczenia są nie tylko skuteczne, ale także przyjemne i pozwolą poprawić kondycję, sprawność ruchową i ogólnie stan zdrowia. Te ćwiczenia pomogą również wzmocnić mięśnie pośladków i innych części ciała.
Ćwiczenie motyla
To ćwiczenie pomaga poprawić krążenie krwi w okolicach pleców i miednicy oraz wzmacnia narządy w tej okolicy. Dla kobiet, to ćwiczenie ułatwi poród i zmniejszy ból menstruacyjny, a dla mężczyzn – zmniejszy problemy z prostatą. Ponadto, ćwiczenie to poprawia ruchomość stawów biodrowych. Ważne jest, aby nie wykonywać tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z kolanami.
Połóż poduszki pod plecami i kolanami, a następnie połóż się na plecach z wyprostowanymi plecami. Następnie rozłóż kolana i połącz stopy, aby maksymalnie rozszerzyć pięty. Możesz pomóc sobie rękami. Pozytuj się w tej pozycji przez 30-60 sekund. Możesz stopniowo wydłużać czas. Jeśli to konieczne, możesz pomóc sobie rękami podczas wstawania.
Ćwiczenie gołębia
To ćwiczenie pomaga poprawić rotację flex, której brakuje w trybie życia siedzącym. Stojąc prosto, jedną nogę umieść do przodu z zgiętym kolanem, tak aby znajdowało się przed udem drugiej nogi, która powinna być wyciągnięta do tyłu. Rozciągaj uda na zewnątrz. Pamiętaj, aby monitorować swoje ciało podczas ćwiczeń i przerwać je, jeśli odczuwasz poważny ból.
Pozycja kobry:
Leżąc na brzuchu, utrzymuj ciało w jednej linii i napięte mięśnie kolan i ud. Jeśli odczuwasz napięcie w okolicy ud, możesz je zminimalizować pochylając się do przodu, przenosząc ciężar ciała na przedramiona. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 oddechów.
Pozycja lotosu:
Usiądź na macie i umieść jedną stopę na udzie drugiej nogi, z kolanem na ziemi. Powtórz tę samą czynność z drugą nogą. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenie powoli i dokładnie, aby uzyskać najlepsze efekty.
Pozycja łucznika:
Siadając prosto z wyciągniętymi nogami, chwyć kciuki i przyciągnij lewą nogę do lewego ucha, wyciągając łokieć za ucho. Prawa noga powinna być płaska na ziemi. Pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund.
Comments