Uwolnij rwę kulszową: plecy są jak nowe, a ból zniknął w jednej chwili – przekonaj się
Jeśli ból pleców występuje w lędźwiach, udach lub stopie, prawdopodobnie masz do czynienia z problemem zwanym rwą kulszową. Czasami wystarczy jedno z tych ćwiczeń i przychodzi ukojenie. Jeśli jednak chcesz utrzymać rwę kulszową i dolną część kręgosłupa w dobrej kondycji, powinieneś wykonywać te ćwiczenia regularnie!
Pozycja wielbłąda i paschimotanasana![]()
Pozycja wielbłąda
Popularna pozycja jogi – wielbłąd. Uklęknij na kolanach i ułóż je na szerokość miednicy, połóż dłonie na biodrach, pociągnij tułów do góry i rozluźnij dolną część pleców. Następnie odchyl się do tyłu i chwyć pięty dłońmi (lub połóż dłonie na stopach). Podczas wydechu wciągnij klatkę piersiową i napręż pośladki, a głowę odchyl do tyłu.
Pochylone siedzenie
W jodze ta pozycja (asana) nazywana jest paschimotanasaną. Usiądź i rozstaw stopy szeroko. Pochylaj się do przodu z wyciągniętymi rękami, tak nisko jak dasz radę. Powtórz kilka razy. Efekt tej serii:
- Wzmacnia i odmładza mięśnie brzucha i dolnej części pleców
- Rozciąga kręgi (średnio kręgosłup można wydłużyć nawet o 7 cm)
- Odmładza nerwy kręgosłupa, zwłaszcza odcinka lędźwiowego
Pozycja żaby i wyrzuty w bok
Pozycja żaby
Uklęknij i oprzyj się na dłoniach. Powoli pochylaj się do przodu – zaczniesz odczuwać intensywne napięcie po wewnętrznej stronie ud. Kiedy osiągniesz maksymalny punkt, zatrzymaj się. Powtórz 10 razy.
Wyrzuty w bok
Przykucnij i wyciągnij lewą stopę w bok. Prawe kolano powinno znajdować się na jednej linii z prawą kostką. Skieruj czubek lewej stopy ku sufitowi. Powtórz analogicznie 10 razy każdą stronę.
Rozciąganie motyla
Usiądź na ziemi po turecku, z tą różnicą, że jedna stopa ma dotykać drugiej. Wyprostuj plecy i delikatnie zacznij wpychać łokcie w kolana lub po prostu przyciśnij dłonie do kolan.
Comments