Oto unikalny sposób na zwiększenie zdolności zapamiętywania z perspektywy neurologa: zacznij ćwiczyć umysł już teraz.
Unikalne porady od neurologa na skuteczne ćwiczenia na poprawę pamięci.
Nieustanne obciążenie mózgu jest kluczowe dla jego zdrowia i funkcjonowania. Podobnie jak mięśnie ciała potrzebują regularnego treningu, mózg potrzebuje stałego treningu, aby utrzymać swoją sprawność. Badania naukowe wykazują, że regularne ćwiczenia funkcji mózgu, takie jak rozwiązywanie krzyżówek, gier planszowych lub nauka nowych umiejętności, mogą poprawić zdolność zapamiętywania i utrzymać umysł w dobrej kondycji na starość. Warto pamiętać, że nawet w sytuacjach, gdy nie mamy nic do roboty, możemy znaleźć sposoby na trening mózgu, takie jak czytanie, nauka języka obcego lub gra w gry logiczne.
Regularne ćwiczenia funkcji mózgu zapobiegają chorobie Alzheimera. Dzięki regularnym treningom pamięci i uwagi możliwe jest tworzenie nowych sygnałów nerwowych oraz poprawa funkcjonalnych połączeń między różnymi strukturami mózgu, co przyczynia się do zachowania jego zdrowia i sprawnego funkcjonowania. Dlatego warto zachęcać nie tylko dziadków, ale również wszystkich innych, do regularnego stosowania takich ćwiczeń, aby utrzymać swoje zdrowie mózgu w jak najlepszej kondycji.
Unikalne ćwiczenie na rozwijanie pamięci:
Kolorowe słowa
Na obrazku widoczne są słowa napisane różnymi kolorami. Wyzwanie polega na tym, aby wymówić nie kolor, a słowo napisane w danym kolorze. Na przykład, gdy słowo „czerwony” jest napisane kolorem niebieskim, należy powiedzieć „niebieski”. Następnie należy powtórzyć to ćwiczenie w odwrotnej kolejności, czyli wymawiać kolory, a nie słowa. To ćwiczenie wymaga skupienia uwagi i wymusza na mózgu pracę w nowy sposób, co może pomóc w poprawie zdolności zapamiętywania.
Ćwiczenie to nie jest łatwe, ale warto je wykonywać, ponieważ umożliwia ono jednoczesne trenowanie obu półkul mózgowych, co poprawia połączenia między nimi i rozwija umiejętności. Ćwiczenie to może również pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera, ponieważ trening mózgu i regularne wyzwania pamięciowe mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu i zapobiegać jego degeneracji. To ważne, aby regularnie angażować swój mózg w nowe wyzwania, aby utrzymać go w dobrej kondycji i poprawić swoje zdolności poznawcze na przestrzeni życia.
Plansza z cyframi
Umieść planszę z cyframi około 30-35 cm od oczu, tak jak przy czytaniu książki. Skup się na liczbach w środku planszy, a następnie spróbuj znaleźć liczby od 1 do 25 w kolejności jak najszybciej, używając tylko widzenia peryferyjnego i nie odwracając wzroku od środka planszy.
Początkowo wykonanie zadania zajmie Ci około minuty, ale Twoim celem jest znalezienie wszystkich liczb w ciągu 10 sekund. Trenując regularnie, poprawisz swoje umiejętności i osiągniesz cel w krótszym czasie. To ćwiczenie wymaga skupienia uwagi i pozwala na rozwijanie umiejętności szybkiego rozpoznawania wzorców, co może pomóc w poprawie zdolności zapamiętywania i skuteczności pracy mózgu.
Ćwiczenia z palcami
Z wykorzystaniem palców swoich rąk wykonaj gest zwycięstwa „V” przy użyciu prawej ręki, a jednocześnie drugą ręką wykonaj gest „OK”. Następnie szybko zamień ręce, wykonując gest „OK” przy użyciu prawej ręki i gest „V” przy użyciu lewej ręki. Powtarzaj te gesty tak szybko, jak tylko potrafisz, wykonując je jednocześnie obiema rękami.
Dzięki temu ćwiczeniu rozwijasz swoją uwagę, umiejętność szybkiego przełączania się między zadaniami oraz komunikację między półkulami mózgu. To ćwiczenie wymaga skoordynowanej pracy obu rąk i umożliwia pracę nad rozwojem połączeń między półkulami mózgu, co może pomóc w poprawie zdolności zapamiętywania i umiejętności poznawczych.
Synchroniczne dwuręczne pisanie
Zacznij jednocześnie rysować kształty geometryczne obiema rękami – jedną ręką narysuj koło, a drugą trójkąt lub kwadrat. Możesz również wpisywać litery lub słowa (o tej samej liczbie znaków dla obu rąk). Ćwicz jednoczesne pisanie obu rękami, a następnie spróbuj zmienić ręce, aby narysować lub napisać tę samą rzecz.
To ćwiczenie rozwija koordynację i umiejętność szybkiego przełączania się między obiema rękami, co może pomóc w poprawie zdolności zapamiętywania i skuteczności pracy mózgu. Ponadto, ćwiczenia związane z pisaniem lub rysowaniem mogą pomóc w poprawie koncentracji i umiejętności poznawczych.
Fascynujące ćwiczenie! Pisanie synchroniczne to świetny sposób na rozwijanie umiejętności radzenia sobie z wieloma zadaniami jednocześnie i stymulowanie aktywności obu półkul mózgowych. Lawrence Katz, znany neurolog, opracował system ćwiczeń, który pozwala na utrzymywanie pełnej sprawności mózgu nawet w późniejszym wieku dorosłym.
Według Katz’a, codzienne wykonywanie rutynowych czynności, takich jak mycie zębów lub czesanie włosów, przy użyciu niedominującej ręki może pomóc w rozwijaniu koordynacji i aktywować inne części mózgu. Regularna zmiana codziennych nawyków i rytuałów, takich jak śniadanie lub trening, może zachęcać mózg do myślenia i uczenia się czegoś nowego.
Katz zaleca również ćwiczenie koncentracji podczas oglądania filmów bez korzystania z dźwięku oraz udział w interaktywnych grach lub quizach, które wymagają aktywnego myślenia i szybkiego podejmowania decyzji. Te ćwiczenia mogą pomóc w poprawie zdolności zapamiętywania i umiejętności poznawczych, a także mogą zapobiegać chorobie Alzheimera.
Comments